Фитнес

Тренировка в домашни условия

На някои може да им се струва скучно, но ако търсите вариант да разнообразите рутината и да послушате музика, можете да се възползвате от всички ползи на бягащата пътека.

Уредът да бягане е един от най-добрите варианти за загуба на килограми, защото е силно аеробична дейност. Освен това, много хора предпочитат да тренират на бягащата пътека, вместо да излизат навън. Затвореното пространство предлага удобства и често е охладено и безопасно. Друго предимство е, че не е нужно да се справяте с лошо време или трафик.

Ако обичате да тренирате, бягащата пътека е добро допълнение към други рутинни тренировки като оборудване, ходене или упражнения с висока интензивност.

Горене на калории чрез бягащата пътека

Контролираното движение на бягащата пътека симулира движенията, които бихте направили при бягане или ходене. Според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, само 50 минути седмично на бягаща пътека може да намали риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и други опасни здравословни състояния.

Ходенето на бягаща пътека може да бъде наистина скучно за вас, тъй като не отивате никъде. Но ако търсите движение, промяна на рутината, слушането на музика или гледането на телевизия, докато вървите, може да бъде по-поносимо. Други хора, които практикуват това упражнение от повече години, се възползват от момента на ходене, за да четат.

Начини на използване

Някои предлагат разпръскване на минути ходене и бягане на бягаща пътека. Има опция за наклон, така че като ги наклоните между 3 или 4%, вие ходите нагоре и спомагате за укрепването на краката си и развивате повече мускулна устойчивост.

Оптимално време за тренировка

В зависимост от типа тренировка, която искате да правите, трябва да знаете препоръчителните времена за тренировка. Така ще постигнете желания резултат.

• Ако искате да правите интензивна дейност като кардио, 150 минути аеробна активност през седмицата, които можете да разделите на 3 дни по 50 минути всеки.
• Ако това, което искате, е да ходите на бягаща пътека, правете рутина от 75 минути на седмица. Можете да я разделите на 2 дни от 35 и 40 минути всеки ден.
• Можете също така да изберете да разделите на серии от 15 минути за 5 дни от седмицата. Това е най-добрият начин да започнете да влизате в ритъма на тренировките.

Видове бягащи пътеки

Още един плюс – такива бягащи пътеки не се нуждаят от захранване. Но тази опция не е подходяща за бегачи със слаби крака, хора с разширени вени и лезии на наранявания.

Механичните пътеки или нямат, или изборът на ъгъла на наклона е ограничен и трябва да спрете, за да го промените. Сред моделите има компактни версии с тегло 20 кг, а има и хълмове с половин метър дължина и 200 кг тегло.

Видове бягащи пътеки. От какви части се състои бягащата пътека за тренировки

-Колан за бягаща пътека.

-Парапети с различна дължина за различни модели (или няма парапети).

-Монитор с индикатори за скорост, разстояние, време, с програми и мултимедия.

-Монитори за пулс (или не).

-Системата за безопасно изключване е ключ с щипка, която се издърпва от коловоза с връв и се прикрепва към дрехите (механични следи не съществуват, тъй като бегачът задава скоростта).

-Механизъм или двиогател-мотор.

-Вътрешно и външно „желязо“: рамка около платното, амортизиращ слой, компенсатори за неравности в пода.

Допълнителни аксесоари като транспортни колела, държач за джаджи, отделение за бутилка или поставяне на чаша с вода.

Какви са критериите при избор на бягаща пътека

Критериите при избор на бягаща пътека могат да бъдат разделени на две части:

продуктът, който е подходящ за Вас и уредът, която е подходящ за Вас.

По отношение на общите си характеристики с продукта като че ли е относително лесно.

Определете каква част от бюджета си може да отделите за закупуването на бягаща пътека за тренировки у дома.

Оценете размера и теглото на бягащата пътека. Поставете в ума си бягащата пътека в стаята. Представете си я. Как е? Пасва ли Ви? Ще мине ли през всички врати в дома Ви? Ще може ли да влезе ли в асансьора? Ще можете ли да я пренесете сами? Вземете метър и измерете свободната зона в помещението и няколко опции веднага ще изчезнат.

Какво представлява велоегометърът? Кой има нужда и защо?

Съвременните хора се нуждаем от повече движения, живеем забързано, а в същото време водим заседнал начин на живот, не се движим достатъчно, погълнати от работа, пътувайки в кола, седейки за почивка уж в къщи пред телевизора.

Затова все повече хора отиват в спортните зали, във фитнес клубовете, за да тренират, купуват за дома си уреди за домашни тренировки.

Докато уредите за силова тренировка Ви позволяват да изграждате и тренирате мускулна маса, кардио оборудване подобрява работата на главно на вътрешните системи на тялото. И един от най-ефективните уреди за трениране за аеробни упражнения е велосипедният ергометър.

Какво представлява велоегометърът?

За разлика от стандартния велотренажор, този модел е оборудван със специална електронна система за пълен контрол върху тренировките. Вграденият компютър превръща велосипедния тренажор в още по-функционално и лесно за използване устройство за развитието на различни мускулни групи. Класовете на велосипедния ергометър са безопасни и удобни. В този случай можете постоянно да наблюдавате всичките параметри:

• скорост на движение;
• разстояние;
• време „на път“;
• сърдечна честота
• брой загубени калории

Ако решите да купите велоергометър, тогава вградената компютърна система може успешно да замени индивидуалния треньор. Всичко, което остава за потребителя, е да избере подходяща програма (изгаряне на калории, спокойно пътуване, интервален маратон) и да започне тренировки.

Всички ползи от изпълнението на упражнения на велоергометър:

Всички сме наясно с факта, че редовното колоездене носи реални ползи за тялото. Но в Големите градове, където по правило няма много време за разходки и е невъзможно да се стигне от едната част на града до друга без кола или обществен транспорт, купуването на велосипед не винаги е рационално. В този случай велоергометър, по-специално ергометър за велосипеди, се превръща в отлично решение.

Макар, че все по често виждаме велосипедисти в хубавото време по алеите на градовете.

Този симулатор е насочен към подобряване на Вашето здравословно, емоционално, както и умствено състояние.

Глад, преброяване на калории, ограничаване на размера на порциите, отказ от любими храни…

Защо да се измъчвате, ако можете лесно и приятно да отслабнете?

Има много начини да отслабнете. Всички те са изпробвани и използвани от някого индивидуално или в комбинация, в зависимост от желания резултат. За да изберете правилния метод, поставете цел и задайте колко време планирате да постигнете.

Вижте повече

Анаболни стероиди

Ще започнем тази статия с разграничаване на понятията Анаболен и Стероид, тъй като в природата съществуват стотици стероиди, но не всички от тях са Анаболни. Стероидите най-просто казано, представляват липиди, за които е характерно наличието на въглероден скелет състасвен от четири на брой съединени пръстена. Стероидите се различават по функционалните групи свързани с тези пръстени.

Вижте повече

Как да отслабнем здравословно: строгите диети  натоварените тренировки не са сред най-здравословните начини да свалим килограми. Организмът обича бавните и поетапни промени, що се касае до нашата храна и физическите упражнения, които правим.

Вижте повече